おはようございます。

四ツ谷治療院の鈴木です。

 

「食欲の秋」

この時期は美味しいものをついつい食べてしまい

体重も増えてしまいがちです。。。

 

しかし、こんな季節でも月経周期を味方につけると

ボディメイクが上手にできます！！

 

女性は月経周期によって、

身体と心の状態が変化しやすく

痩せやすい時期と太りやすい時期があるのを

聞いたことがあるかと思います。

 

個人差はありますが

一般的に月経周期（生理開始から次の生理がくるまで）は28日です。

 

周期は『月経期』『卵胞期』『黄体期』の

３つの時期に分けられます。

 

『月経期』

生理の初日から約1週間、

2つの女性ホルモンの分泌量が最も少ない状態です。

 

月経中は特にむくみや便秘にもなりやすいので

どちらかというと痩せづらいとされています。

無理なダイエットや激しい運動は控え

甘いものや脂っこいものの取りすぎには注意しましょう！

 

また、骨盤内の血流が滞りやすいので

腰周りのストレッチや骨盤周りのエクササイズ、

温かいお風呂にゆったり浸って

血の巡りをよくしましょう。

 

『卵胞期』

生理が終わった頃から排卵までの7～10日間。

 

“ 美ホルモン” とも言われるエストロゲンの分泌量が増えて

女性がもっとも調子がいい時期です。

少しハードめのエクササイズや

筋トレの成果が出やすく

体重管理を行うにはこの時期がオススメです！

 

『黄体期』

排卵後から次の月経が来るまでの約2週間。

 

プロゲステロンの分泌が多くなり、

体に水分や脂肪を蓄えようとします。

 

むくみや便秘、腰痛などの症状

イライラしたり気分が落ち込んだり

食欲も増すのでダイエットには一番不向きです…。

食事は栄養バランスを考えて

余分なものを多く取りすぎないように心がけましょう。

 

 

いかがでしょうか？？？

 

月経周期。

女性ホルモンによって女性の体には変化が起こります。

 

体の周期に合わせて生活してみてみましょう。